Vireystasoa nostava hengitys
Vireystasoa nostava hengitys perustuu siihen, että hengityksen rytmi ja syvyys vaikuttavat hermoston eri osiin. Erityisesti sympaattiseen hermostoon, joka käynnistää niin sanotun valmiustilan.
Toimintamekanismi
- Kun hengität nopeasti ja syvemmin, aktivoit sympaattista hermostoa, sydämmen syke ja verenpaine nousevat, aistit terävöityvät ja lihasvalmius kohoaa.
- Veren happipitoisuus nousee ja hiilidioksidi taso laskee, mikä voi hetkellisesti kirkastaa ajatuksia.
Käytännön vaikutus sotilaalle
- Valmistautuminen fyysiseen suoritukseen.
- Keskittymisen parantaminen
- Väsymyksen katkaisu esimerkiksi aamuisin tai kun sinut heräteen kesken unien vartiovuoroon.
Vinkkejä ja huomioita
- Ei kannata tehdä/kokeilla ennen nukkumaanmenoa, voi vaikeuttaa unen saantia.
- Liiallinen hiilidioksidin lasku voi aiheuttaa huimausta, pistelyä raajoissa tai jopa pyörtymisen. Nosta vireystasoasi istuen tai maaten.
- Jos sinulla on esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksia, niin älä tee tätä harjoitusta.
Hengitystekniikka
Asetu selinmakuulle tai istu. Hengitä nenän kautta voimakkaasti sisään, niin että keuhkojen ala- ja yläosat täyttyvät, sen jälkee hengitä suun kautta voimakkaasti ulos. Uloshengityksen tulisi olla pidempi, kuin sisäänhengityksen.
Toista noin kymmenen kertaa, tunnet kyllä kehossasi, jos sinun täytyy lopettaa aiemmin.