Vagaalinen jarru
Ennen kuin luet Vagaalisesta jarrusta, niin suosittelen ensin lukemaan taktisen hengittämisen osion.
Vagaalinen jarru on kehon hermoston mekanismi, jossa vagushermo (kymmenes aivohermo) säätelee sydämen sykettä ja rauhoittaa kehoa.
Mitä vagaalinen jarru tarkoittaa?
- Vagaalinen jarru on parasympaattisen hermoston aktivoitumista, joka hidastaa sydämen lyöntitiheyttä.
- Se toimii ”jarruna” sympaattisen hermoston kiihtymiselle ja stressireaktioille.
- Kun vagaalinen jarru on aktiivinen, keho on rauhallisessa, levon ja palautumisen tilassa.
Miksi se on tärkeä?
- Se auttaa kehoa palaamaan tasapainoon stressaavan tilanteen jälkeen.
- Vagaalinen jarru on keskeinen osa autonomisen hermoston säätelyä ja stressinhallintaa.
- Se edistää hengityksen ja sydämen sykkeen synkroniaa (ns. hengitys-syketaajuuden variabiliteetti, HRV), mikä on merkki hyvästä autonomisen hermoston joustavuudesta.
Miten vagaalista jarrua voi aktivoida?
- Syvähengitysharjoitukset, kuten hitaat uloshengitykset, aktivoivat vagushermoa ja tätä kautta vagaalista jarrua.
- Meditaatio, mindfulness, rentoutusharjoitukset ja liikunta voivat vahvistaa tämän mekanismin toimintaa.
Vagaalisen jarrun aktivoiminen
Hengitä nenän kautta voimakkaasti sisään, niin että keuhkojen ala- ja yläosat täyttyvät, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Jonka jälkeen aloita tasainen ja rauhallinen uloshengitys suun kautta. Uloshengittäessä laita huulesi sellaiseen asentoon kuin viheltäisit. Samalla kuin hengität ulos aktivoi syvät vatsalihaksesi.
Tämä jälkeen jatka normaalia, tasaista hengitystä. Mikä kehosi ja mielesi ei rauhoitu ensimmäisen kerran jälkeen, voit toistaa hengitysharjoituksen.
